4. Ontbijt licht
Ben je thuis? Eet dan ten laatste een half uurtje voor je je bed inkruipt een klein en licht verteerbaar ontbijt, zodat je geen honger hebt. Vermijd zware kost: die ligt op je maag en zorgt ervoor dat je (te) snel weer wakker wordt.
5. Relax
Nog snel een wasmachine insteken? De vaatwasser uittasten? Zet alles liever even on hold. Stel huishoudelijke taken uit tot je weer wakker bent. Een warme douche of relaxerend bad nemen is dan wel weer een goed idee.
6. Ban schermen
Vermijd voor het slapen gaan oplichtende schermen. We weten het: het is verleidelijk om snel even je social media te checken of je favoriete programma van gisterenavond uitgesteld te bekijken. Maar je saboteert er alleen maar de aanmaak van je slaaphormoon mee.
7. Hou alle geluid buiten
Reduceer zoveel mogelijk alle omgevingsgeluiden. Zet je gsm af, trek je telefoon uit, schakel de deurbel uit. De deur van je slaapkamer en ook het slaapkamerraam (dat je tijdens je nachtshift open hebt laten staan zodat er voldoende frisse lucht is nu) gaan resoluut dicht. Maak ook goede afspraken met huisgenoten. Stofzuigen, het gras maaien, luidkeels meebrullen met de radio en vriendjes op bezoek stel je beter uit naar een later uur.