Ergonomisch werken als arbeider: zo pak je het slim aan

In 7 stappen naar ergonomisch heffen en tillen 

1. Buig je knieën, niet je rug

   Als je iets zwaars moet tillen, ga dan door je knieën in plaats van je rug te buigen. Dat houdt de druk weg van je wervelkolom en vermindert het risico op letsels.  

2. Houd de last dicht bij je lichaam

   Probeer de last zo dicht mogelijk bij je lichaam te houden. Hoe verder de last van je lichaam verwijderd is, hoe meer druk er op je wervelkolom komt.
   

3. Gebruik je benen

   Je beenspieren zijn sterker dan je rugspieren. Maak daar handig gebruik van om de last op te tillen. Sta op met behulp van je benen, zonder je rugspieren te belasten.

4. Vermijd draaien

   Probeer tijdens het tillen niet te draaien. Als je van richting moet veranderen, beweeg dan je voeten in plaats van je bovenlichaam. 
   

5. Gebruik hulpmiddelen

   Als er mechanische hulpmiddelen beschikbaar zijn, gebruik ze dan. Denk aan handkarren of steekwagens. Ze zijn er om je te helpen.
   

6. Plan je route

   Voordat je gaat tillen, plan je best de route die je gaat volgen. Zorg ervoor dat er geen obstakels in de weg staat of liggen en maak dat je een duidelijk pad voor ogen hebt.

7. Neem je tijd

   Haast en spoed zijn zelden goed. Neem de tijd om een last veilig op te tillen en neer te zetten. Te snel willen werken, kan leiden tot blessures en ongelukken.