4. Déjeunez léger
Bien rentré ? Avalez un petit déjeuner léger et digeste au plus tard une demi-heure avant de vous mettre au lit, histoire de ne pas avoir faim. Évitez les aliments lourds : ils vous tomberont sur l’estomac et vous réveilleront (trop) vite.
5. Détendez-vous
Faire tourner une machine en vitesse ? Vider le lave-vaisselle ? Des activités qu’il vaut mieux mettre en attente. Reportez les tâches ménagères à votre réveil. Prendre une douche bien chaude ou un bain relaxant est, en revanche, une bonne idée.
6. Bannissez les écrans
Ne regardez pas d’écran lumineux avant d’aller dormir. Nous ne le savons que trop bien : il est très tentant de faire un petit tour sur les réseaux sociaux ou de regarder votre programme télé préféré de la veille en différé. Mais l’unique effet de ces écrans sera de saboter la sécrétion de vos hormones du sommeil.
7. Halte au bruit !
Réduisez au maximum les bruits ambiants. Éteignez votre GSM, débranchez le téléphone et la sonnette de la porte. Fermez la porte et la fenêtre de votre chambre (que vous aurez laissée entrouverte pendant votre pause de nuit pour faire entrer suffisamment d’air frais).
Mettez-vous d’accord avec vos colocataires. Passer l’aspirateur, tondre, chanter à tue-tête avec la radio ou inviter des amis... Autant d’activités qu’il vaut mieux reporter à plus tard.