Vous exercez un travail sédentaire ? Découvrez comment prévenir les problèmes physiques !

1. Adoptez une position assise correcte
Veillez à ce que votre chaise de bureau soit correctement réglée. Posez vos pieds à plat sur le sol, ajustez votre dossier de sorte que le bas de votre dos soit soutenu comme il se doit, veillez à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.

2. Réglez la hauteur de votre écran
Placez l'écran de votre ordinateur à hauteur des yeux, afin de maintenir votre nuque dans une position neutre. Si vous utilisez un ordinateur portable, songez à le relier à un moniteur externe, afin de pouvoir positionner l'écran à la bonne hauteur.

3. (Ré)organisez votre bureau
Afin d'avoir en permanence tout le matériel nécessaire à portée de main, il faut que votre bureau soit bien rangé et ordonné. Vous éviterez ainsi les gestes et les déplacements inutiles pour saisir tel ou tel objet ou ustensile. Afin d'éviter de trébucher, veillez également à dissimuler les câbles et les fils électriques.

4. Faites des pauses régulières
Les spécialistes déconseillent de rester assis face à son ordinateur plus de deux heures consécutives. La position assise prolongée est source de fatigue, de douleurs articulaires et de raideur musculaire. C'est pourquoi il est recommandé de se lever régulièrement, de faire quelques pas et d'étirer les muscles. Pour vous y faire penser, utilisez éventuellement une minuterie.

9. Variez votre angle de vision
Afin de prévenir le risque de fatigue oculaire, modifiez de temps en temps votre angle de vision en dirigeant votre regard vers des objets plus ou moins éloignés. Appliquez la règle dite des 20-20-20, laquelle consiste à prendre une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes et à regarder un objet se trouvant à une distance d'au moins 20 pieds (soit environ 6 mètres).

10. Effectuez des étirements légers
Un petit étirement de temps en temps permet de détendre les muscles et stimule la circulation sanguine.

11. Prévoyez des réunions actives
Privilégiez les « réunions ambulatoires » ou les pauses café debout plutôt qu'assis.