7 astuces pour gérer les pauses alternées de main de maître

Pauses de nuit, système à deux équipes, travail de week-end… Avec les pauses alternées, votre rythme biologique en prend un sacré coup. Envie d’éviter les nuits (ou les jours) sans sommeil ? De ne pas avoir l’impression permanente d’être en décalage horaire ? Grâce à ces 7 astuces d’expert, vous tiendrez facilement tête aux pauses alternées.

7 conseils pour se préparer pour gérer les pauses alternées de main de maître

Astuce 1 : Préparez vos matins dès la veille au soir.
Vous vous levez avant l’aube pour assurer votre pause du matin ? Préparez un maximum de choses la veille au soir. Dressez la table, préparez votre repas de midi et choisissez vos vêtements. L’idéal pour grappiller quelques instants de sommeil.

Astuce 2 : Adaptez progressivement votre rythme de sommeil.
Préparez votre organisme aux pauses (tardives) à venir. Quelques jours avant votre première pause de nuit, décalez vos heures de coucher d’une ou deux heures et levez-vous plus tard.

Astuce 3 : Prenez de l’avance sur vos heures de sommeil.
Quelques jours de service de nuit en ligne de mire ? Octroyez-vous une sieste revigorante avant chaque pause. De quoi commencer frais et dispos et tenir plus facilement toute la nuit.

Astuce 4 : Prenez au moins 6 heures de « repos diurne ».
Travailler la nuit, dormir le jour... Ce rythme impacte la qualité, mais aussi la durée de votre sommeil. Essayez toutefois de comptabiliser au moins 6 heures de repos, siestes intermédiaires incluses.

Astuce 5 : Après votre nuit : place à la détente
Se glisser sous la couette dès le retour du travail ? Il y a de fortes chances que vous cherchiez le sommeil pendant un long moment. Mieux vaut donc vous détendre un peu avant de rejoindre les bras de Morphée. Vous vous endormirez plus vite et jouirez d’un sommeil plus réparateur. Promis ! C’était votre dernière nuit ? Ne restez pas trop longtemps au lit, gardez votre sommeil pour la nuit suivante.

Rester éveillé pendant votre pause de nuit tout en trouvant facilement le sommeil à votre retour ? Suivez le guide Asap ;).

Astuce 6 : Enchaînez au maximum trois à quatre services de nuit.
Votre organisme n’aura pas le temps de s’habituer complètement au rythme nocturne et la transition avec le service du matin sera beaucoup moins brutale. Après 5 à 6 jours de nuit, votre corps doit en effet se réadapter complètement à un nouveau rythme.

Astuce 7 : Planifiez de bons moments en famille ou entre amis.
Qui dit nouveau rythme professionnel dit nouveau rythme familial. Déplacez les repas complets du soir à l’heure du dîner, par exemple. Fixez des moments précis pour passer du temps avec vos enfants ou entre amis. L’idéal pour préserver vos moments de repos, tout en maintenant une vie sociale et de famille.

Grâce à ces astuces, les pauses alternées nuiront beaucoup moins à votre rythme biologique. Envie de partager des conseils ou astuces qui ont fait leurs preuves ? Envoyez-les-nous à l’adresse marketing@asap.be.

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