Keer rugklachten de rug toe

Een nieuwe veiligheidstip van ASAP.be

Zware dozen versjouwen. Machineonderdelen optillen en even verderop weer neerzetten. Sleuren met materialen en voorraden ... De werkvloer lijkt soms wel een fitnessruimte. Met één groot verschil: er is geen fitnessinstructeur die je constant wijst op mogelijke risico‘s voor je rug. Dus ... doen wij dat maar!

Rugklachten? Til er zwaar aan!

Onachtzaam met je rug omgaan kan zware gevolgen hebben. Waardoor je soms heel lang buiten strijd bent. Of – in de ergste gevallen – de rest van je leven met rugpijn blijft sukkelen. Ga er daarom zeker niet van uit dat jouw rug alles aankan. Zelfs de soepelste en sterkste veer springt stuk wanneer je ze ver genoeg uitrekt of te zeer overbelast.

De Regel van Vier

Moet je zware voorwerpen verplaatsen? Hanteer dan de Regel van Vier: zakken-rechten-tillen-zakken. Op die manier belast je jouw rug minimaal en voorkom je letsels:

• Zakken: zak goed door je knieën voordat je de last optilt.
• Rechten: houd je rug zo recht mogelijk.
• Tillen: draag het voorwerp nooit ter hoogte van je gezicht maar wel op de hoogte van je ellebogen.
• Zakken: zet je de last weer neer? Zak dan opnieuw goed door je knieën.

Hang het Jerommeke niet uit

Maak dus vooral gebruik van je beenspieren. Zo spaar je jouw rug. En speel natuurlijk ook niet voor Jerom of Rambo. Echt loodzware spullen draag je best niet zelf. Ook niet als anderen je uitdagen. In zo‘n geval maak je natuurlijk gebruik van handige hulpmiddelen zoals:

• zuignappen
• heftrucks
• transpalletten
• ...

Tips voor zittende beroepen

Niet alleen sleuren en sjouwen is slecht voor de rug. Ook een slechte zithouding kan rugklachten veroorzaken. Blijf daarom niet te lang in eenzelfde houding zitten. Sta regelmatig eens op en wandel even. Ontspannende oefeningen voor je nek en rug voorkomen ook dat je volledig ’vastloopt‘.

ASAP.be wenst je nog veel soepele werkdagen toe.